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肥胖可以说是一个世界性的问题 ， 尤其是肥胖症问题 。肥胖可能是病理性因素导致也可能是生理性 ， 前者的话主要是一些疾病引起而后者最主要的方面营养过盛导致 。不过具体说来导致肥胖的因素比较复杂 。那么造成易胖的因素有哪些？如何才能变成易瘦体质？
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1、造成易胖的因素
主要分为8点：
1、饮食不规律
2、进食速度快
3、多在外用餐
4、不经常运动
5、情绪不稳定
6、工作压力大
7、熬夜太频繁
8、睡眠不充足
如何提高基础代谢率？成为易瘦体质！
1、饮食要规律
节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要了 ， 而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视！
2、坚持运动
【造成易胖的因素有哪些？如何才能变成易瘦体质？】 运动的人新陈代谢都会比普通人高 ， 因为运动之后的我们需要消耗更多的热量来让身体恢复 。
3、保证正常的睡眠时间
睡觉的时候人体的新陈代谢会降低，所以睡的过多也不见得是一件好事；而睡眠不足的人，由于身体机能没有得到充足的修养和恢复，基础代谢也会随之降低 。
4、不要忽视力量训练
别以为有氧运动就够了，力量训练也是提高基础代谢的好途径 。因为肌肉越多，就需要消耗更多的热量哦 。
5、多吃辣椒等
食物辣椒中的辣椒素可以对身体产生刺激，有效提高甲状腺的功能 ， 分泌更多的荷尔蒙，提高基础代谢，消耗体内更多的热量 。
6、保持性生活
性激素也会影响人的基础代谢率，随着年龄的增长 ， 性激素就会减少，所以我们需要保持正常的性生活来提高性激素的分泌，从而提升人体的基础代谢率 。
7、多喝水
养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率 。
8、养成洗热水澡的习惯
身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往 ， 基础代谢率也就提高了 。
9、补充足量的蛋白质
蛋白质的主要成分是氨基酸 ， 摄入后身体就会消耗热量去消化吸收它，然而事实是氨基酸在人体是非常难被消化和吸收的 。所以补充足量蛋白质的真正目的，是为了提高基础代谢挥霍体能的热量 。
2、跑步减肥的注意事项
一、运动后补充过剩
相信很多人开始跑步时，都可能会抱着“运动有消耗 ， 应该可以用吃来犒赏自己”的心态 。这句话本身没有问题，运动过后也确实需要补给，但是有些人会控制不住自己的嘴 。
在不控制总热量的情况下，运动后的“补给”最终只会让运动无效，越跑越肥 。
特别是运动后的补充，虽然时间点正确，但如果尽是吃一些垃圾食物，或是每天吃的超过一天该摄取的热量，依旧会让你功亏一篑 。
二、水分补充不够
运动过程中，补充水分很重要 。剧烈的运动会导致大量水分从汗水中流失，流失体重1％的水分，体温会变高，也比较容易疲劳；损失体重3％的水分 ， 就会影响运动表现 。
加州州立大学一项研究指出 ， 当运动员处于缺水状态，他们在重量训练时便会少做3～5组动作 。这是因为当身体缺水时，身体的荷尔蒙浓度也会降低 ， 肌肉表现也会变差，从而也会影响到脂肪燃烧的效率 。
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