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想要健康有效的减肥那么掌握正确的方法十分重要，而平时我们听到的一些关于减肥所谓的正确的理论可能就存在问题，所以作为减肥者需要了解一二 。在这点上饮食健康上需要尤为重视 。那么科学减肥要了解哪些？常见减肥“谎言”有哪些？
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1、减肥“谎言”
谎言1：吃鸡蛋时不要吃蛋黄
真相：在减肥阶段，很多人在吃鸡蛋时往往只吃蛋清不吃蛋黄，认为蛋黄中的脂肪含量过高，不利于瘦身 。事实上 ， 蛋黄中虽含有脂肪成分，但却属于优质脂肪，非常利于清理身体中的反式脂肪酸 。另外，鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上 ， 能提供长时间的饱腹感，更值得一提的是，蛋黄中的卵磷脂，维生素A，以及部分维生素B是蛋清所不具备的 。
谎言2：用燕麦代餐更利于减肥
真相：燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质，能够净化血液，加速肠胃蠕动，帮助排毒，因此，燕麦是一种非常值得选择的健康食品 。但是要注意，在减肥阶段 ， 绝对不建议用燕麦来代餐，因为燕麦虽然含有纤维，但其中的脂肪含量以及糖含量确实大米等其他谷物的数倍之多 ， 热量非常高，减肥时吃太多只能起到适得其反的作用 。
谎言3：减肥时要少吃水果
真相：减肥时到底能不能吃水果？答案很肯定，当然可以，但要注意水果的选择以及日食用量，比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多，而相反，像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低 ， 而且有利于水分循环并能促进新陈代谢，减肥时正常吃也是没有影响的 。
【科学减肥要了解哪些？常见减肥“谎言”有哪些？】谎言4：不吃碳水化合物能瘦得更快
真相：不吃碳水化合物可以瘦的更快？并不是 。碳水化合物处于营养金字塔的最底端，甚至直接影响着其他营养素的吸收 ， 不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢，还会影响肌肉纤维的合成速率，导致肌肉流失，进一步影响正常新陈代谢 ， 减慢脂肪燃烧的速度 。
谎言5：睡前运动比晨跑更能减肥
真相：睡前或是晚上运动的确利于健康和热量的消耗，但从减肥的角度来说，晨起后运动更加可行，这样不但能提升一整天的新陈代谢水平，还能防止因睡前运动量过大引起的神经肌肉亢奋，避免影响睡眠质量 。
2、走路减肥小技巧
1、走路速度
想要通过走路减肥，一定要注意走路的速度 。应该将自己的速度保持在呼吸加快 ， 已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于出现上气不接下气的情况 。
2、腰板挺直
腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多 。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直 。
3、增加负重
在走路的时候，不妨增加身上的负重 ， 可以选择背包，最好是那种能够完全服帖在胸背上的专业运动或者登山的背包，但是也不能乱背，尤其是重量不能超过体重的20%，以免伤到腰背部 。
4、摆动手臂
想要均衡地运动到全身，在走路的时候就要手脚并用，并不需要使劲地甩高手臂，手肘大概弯曲90度，手臂摆动的幅度是从臀部算起大概15-20分，向前达到胸部的高度即可 。两臂前后摆动 ， 让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动 ， 燃烧热量更多 。
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