文章插图
与减肥密切相关的问题就是如何控制饮食，大家也非常清楚的一点就是热量太高的食物不宜多吃 。在饮食减肥方面，一些注意事项需要了解，以避免影响瘦身效果甚至是对健康造成不利影响 。那么要想减肥该如何控制饮食？饮食减肥的误解有哪些？
文章插图
1、如何控制饮食
有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号 ， 告诉我们应该补充营养和能量了 。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿（其实并不是真的身体需要补充营养） ， 然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因 。
起床后的一个小时内吃早餐
其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候 。所以，早晨起来的时候 ， 应该补充丰富的早餐 。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量 。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质 ， 因为蛋白质在体内不能储存 ， 已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌 。
早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养 。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了 。很多人不吃早餐，其实是错误的做法 。日本的相扑手都不吃早餐的，因为这样有助于长膘 。
误解1、空腹运动减脂更快？
如瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动，可以空腹时进行，这时身体内糖原的含量比较低 ， 运动起来后会刺激身体调动更多脂肪来供能，减脂效果要优于饭后运动 。但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了 。如果是强度比较大的运动，比如高强度有氧间歇、力量训练等，则不建议空腹进行 ， 体内的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反应 ， 如头晕、乏力、心慌等 。
要知道，“空腹运动”指的并不是完全地肚子空空去运动，一根香蕉或者一片面包和充足的水分补充后，才能更好地维持身体内的血糖平衡 ， 同时高效率燃脂哦！
误解2、运动后不吃更容易瘦？
运动后让自己饿着，不但不会增强瘦身效果，反而会损伤肌肉哦！运动过后，尤其是超过1小时的运动量，一定要及时为身体补充营养和水分，适合的食物包括燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等，因为运动时身体会流失大量水分和电解质，也会消耗大量肝醣 。如果不及时补充，因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复 ， 久而久之会导致肌肉的流失以及损伤 。
误解3、运动饮料是必备单品？
你看，又被精明的商家算计了吧 。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的 。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了 。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖，这可都是实实在在的热量 ， 相当于你20分钟白跑啦 。
误解4、运动前三小时不吃脂肪更好？
以往人们习惯地认为，糖原是运动者能源的“主角” 。于是不少人主张运动前3小时吃谷类、薯类、柑桔水果等 ， 使能量以糖原式贮存于肝脏中备用 。
而最新观点认为，就发挥基础体力和耐力而言 ， 给肌肉蓄积脂肪比贮存糖原更重要些 。实验表明，一个用最大强度训练的人消耗糖、脂肪、蛋白质的比例是：男运动员为47：49：3；女运动员为33：61：2 。由此可知 ， 无论男女在进行大运动量训练时，消耗最多的是脂肪而不是糖，因而更应重视脂肪的补充 。而女性因有雌激素的帮助，易于把脂肪转化成能量 。因此在相同条件下，脂肪代谢高的女运动员，更能胜任耐力性运动 。
相关经验推荐
- 日常什么行为能够减肥？购物能减肥是怎么回事？
- 快速瘦身的饮食习惯是什么？吃什么蔬菜能够消脂减肥？
- 醋泡葡萄干的功效与作用及食用方法 醋泡葡萄干真能减肥吗
- 炒黑豆减肥可以吃吗 炒黑豆吃了有什么好处
- 如何运动让减肥事半功倍？有效运动减肥的技巧有哪些？
- 减肥存在哪些常见误区？科学减肥需要做到什么？
- 山楂决明子茶减肥吗？山楂决明子能减肥吗？
- 饮食减肥法的原理是什么？美味减肥食谱有哪些？
- 睡前适当做什么运动好？做什么运动睡前能减肥呢？
- 如何饮食能够减少脂肪堆积？消脂减肥饮食有哪些？