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怎么做可以瘦腰腹？瘦腰腹运动有哪些？

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怎么做可以瘦腰腹？瘦腰腹运动有哪些？

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很多女性都希望自己能够在夏天的时候穿上露脐装，但是不少人的腰腹部都存在有一些赘肉 ， 而这种状况就非常容易影响穿衣效果，所以很多女生就常常会选择做一些瘦腰腹的运动 ， 那么怎么做可以瘦腰腹？能够瘦腰腹的运动具体有哪些？

怎么做可以瘦腰腹？瘦腰腹运动有哪些？

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1、怎么做可以瘦腰腹
(1)芭蕾转体
这个体位能塑造你腹部优美的曲线 。这个体位由芭蕾舞动作而来 。平躺，用力曲腿 。抬上身至与膝同高 。转体 。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气 。像另一方向转体 。
(2)抬臂抬腿
这个动作能让你感到平衡和力量 。你腹部的力量会再这个体位中体现 。四肢着地趴着 。双手与肩同宽，双膝与臀部同款 。抬左臂，与肩部平高 。抬右腿 。保持姿势 ， 向前推掌，向后蹬腿 。放松，换边 。
(3)挺胸侧分腿
首先侧躺 ， 双手抱头，肘部向前 。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上 。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟 。放松 。做三次 。换一边再来 。这样练习能轻松瘦腰，从而拥有可爱曲线 。
(4)仆街体位
这个体位能给你紧绷的小腹 。它也是看起来容易做起来难 ， 小心 。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽 ， 头部抬起与脊椎保持直线 。保持动作 。这个能保持你的小腹和pp用力 。当感到累时放松 。
(5)假像登山体位
这个体位需要一条围巾 。屈膝平躺 ， 抬腿，抬头，抬肩 。尽量抬头，放松平躺 。重复 。
(6)手撑椅子
将给你带来平整紧致的小腹 。后背挺直，坐在椅子上 。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高 。用上臂力量把自己从椅子上支起 。保持体位 。放松 。小腹会有发热感 。尽量多做几次 。
(7)抬头看天
首先，脸向下平卧 。双手放在胸边上 。然后慢慢的把头抬起来 。依次把肩膀 ， 胸部抬离地面 。记得肩胛用力向下推 。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下 。这个动作可以让你扩张肺部 。同时可以让你感到很放松，常练习能让你塑造出可爱好身材 ， 从而达到减肥效果 。
(8)屈膝抬头
面朝上平躺在垫子上 ， 抬腿屈膝 。双手向下平放 。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子 。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次 。接着 ， 保持姿势数到100 。最后慢慢放松恢复平躺 。
(9)下蹲体位
这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌 。这个动作要小心执行 。双脚与肩同宽站立 。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖 。尽量下蹲 。然后向一侧旋转上肢 。站立放松 ， 再次下蹲向另一方转体 。
(10)单腿伸
平躺，抬腿 。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出 。保持体位 ， 抬头 。抬起来以后，胳膊保持用力绷直 ， 上下挥舞6次 。最后慢慢放松恢复平躺 。反复练习能快速塑造出可爱蛮腰，让你摆脱恼人大肚腩，瘦出可爱小蛮腰 。
这几个小动作和那些大量的运动比起来 ， 真是省了不少的力气，而且动作非常优美，更适合减肥的女人使用哦!
2、女性如何练就腹肌
1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶 。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖 。
2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次 。
3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举 。练习时上体坐起 ， 同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背 。

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