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盈盈一握的小蛮腰是许多爱美人士都梦寐以求的，但是现实生活中许多人都存在有腰腹部比较脆的情况 ， 所以许多人就会利用各种各样的方法来帮助自己瘦腰，只是许多人都并不清楚怎么样才能有效瘦腰 。那么怎样才能快速瘦腰？快速瘦腰有哪些方法？
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1、怎样可以快速瘦腰
一、针对三种腰型的瘦腰方法
腰身粗壮的人：
一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥 。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止 。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时 。记?。呵虮鹨蜃觳龆砸瓜?。
大腹便便的人：
由于平时营养摄入太多 ， 热量消耗过少，“进出口”没有平衡 ， 致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起” 。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则 。最好每周停食一餐 。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果 。
小腹松弛的人：
其主要原因是饮水过多 。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛 。为了对症下药 ， 应当严格控制每天的饮水量 。喝水时每次少量，切忌“痛饮” 。
二、减肥瘦腰运动推荐
1、学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体 ， 思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮 ， 每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动 。
2、仰卧起坐练起来
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧 ， 久而久之，你的小肚子就看不见了 。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦 。
相信你已经知道了瘦腰的方法了 ， 如果你想要减肥的更快速，让自己的整体形象变得更加美好一点的话，那么就试试小编的瘦腰方法吧 。
3、猫式瑜伽分解动作
膝盖弯曲双腿跪地 ， 双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态 。手臂伸直支撑地面 ， 头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部 。
背部运动：弓起背部，肩膀下沉 ， 臀部收回，低头 。
腿部动作：保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起 ， 使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直 。左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角 ， 上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖 。
右腿动作：右腿向后蹬出，尽量向上抬直不能抬的位置，腿部脚尖绷直 。抬起头部 ， 腰背下压，肩膀也有后张的感觉 。
伸展动作：右腿收回，恢复到双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸 。休息片刻换腿重复练习 。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用 。需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动 。
2、瘦小蛮腰水果
1、苹果腹部减肥
早在好几年前，就有人为苹果量身定做出一套瘦身方案来，还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶 ， 可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿 。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高 。
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