文章插图
俯卧撑和仰卧起坐、卷腹 ， 深蹲一样 ， 需要遵循分组练习的原则 。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快 。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助 。
一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个 。根据训练强度和计划中要达到的训练效果 ， 中间休息30s到3min不等 。
【俯卧撑做多久才有效果】初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加 。
相关经验推荐
- 适合五个人的微信群名 可以做五个人的微信群名
- 茶树多久可以结果
- 乌梅汤的做法 孕妇能吃乌梅吗
- 秋葵凉拌用热水煮多长时间 凉拌秋葵的做法
- 红枣黑木耳汤怎么做 红枣黑木耳粥要怎么做？
- 青菜小米粥怎么做好吃 小米青菜粥的做法是什么？
- 友邦安享全佑老年人专属防癌险保多久？
- 泰康防护疫保险保多久？
- 富德生命爱无忧防癌险保多久？
- 2020支付宝好医保终身重疾险等待期多久？