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运动是许多人都会采取的一种健康减肥方式，而很多人在运动减肥的时候都常常只会关注要做哪些运动才能减肥，但其实运动减肥期间的饮食对于减肥也是有一定的影响的，所以也值得人们关注，那么运动前吃什么能帮助减肥？运动前的适当饮食有哪些？
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1、运动前吃什么能减肥
1、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了 。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱 。
2、希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化 ， 这对于剧烈运动来说是理想的选择 。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦 。
3、燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感 。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味 。
4、咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率 。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果 。喝一小杯加了低脂奶的咖啡 ， 记得不要加糖 ， 否则咖啡的好处都白费哦 。
2、运动前的适当饮食
1、为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳 ， 而影响表现 。
2、提供充足的水份 。
3、安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿 ， 也不会因为吃得太多而感觉肚子不适 。
4、提供自信：让你感觉你已经有充足的准备 ， 可以表现出最好的成绩 。
3、全身减肥的秘诀
一、合理安排饮食
想要保持苗条的身材 ， 就要科学地安排一日三餐的摄入量，注意荤素搭配，粗细均衡，少吃油炸、油腻、含糖量高的食物，以保证饮食清淡，防止身体过于肥胖 。
二、缓解精神压力
压力过大容易激发过量进食的欲望，提高对碳水化合物的需求，从而导致新陈代谢减缓，导致肥胖的发生 。因此想减肥 ， 就要注意调节自己的情绪，学会释放压力，放松身心
三、变着法喝水
众所周知，多喝水能减少卡路里的摄入 ， 而随时补水会让自己一直有饱足感而减少食欲 。但是，很多人觉得水无滋无味，总让人提不起兴趣来，此时不妨在水中加入一片柠檬，酸酸甜甜的，一定会让你一喝再喝 。
四、不要熬夜
生理紊乱是造成肥胖的一个重要原因 ， 而瘦素却可以促进新陈代谢，有助于血液循环，因此每天睡8个小时是可以瘦身的 ， 所以想自己不长胖的话，就必须要保持体内的各项机能正常，不要熬夜，保持充足的睡眠 。
五、要有适量运动
所谓适量运动，最好就是选择合适的时间跟合适的运动，然后坚持下来 ， 而运动最好选择一些有氧运动，不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动对减肥并没有什么帮助，不过也不排除平时进行一些力量型的运动，若将有氧和力量相结合，还可以更好地锻炼身体哦!
【运动前吃什么能帮助减肥？运动前的适当饮食】
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