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减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱( 二 )

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4、有氧运动减肥法
实践表明，运动特别是有氧运动，在配合饮食控制，能够有效地减轻体重，达到降低血脂和健康减肥的效果 。简单地说，有氧运动就是反复多次的中小强度运动，像跳绳、跑步、登山、不行等都是减肥效果很好的有氧运动 。
5、体操减肥法
体操除了可以锻炼肌肉关键外，还可以为减肥者保持形体美 。按照计划做减肥操 ， 可以消耗体内多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善身体素质，保持健美的形体，达到降脂减肥和健美强身的双重功效 。
6、抑制食欲药物减肥法
减肥药都要一定程度的副作用，常吃可能会破坏身体的正常代谢 ， 甚至会损害健康 。所以 ， 女性们轻易不要选择服用减肥药瘦身 。但如果在饮食减肥、运动减肥等减肥方法没有达到理想的效果时，适当吃一些抑制食欲的减肥药，有利于进一步较少脂肪 。抑制食欲的减肥药，大多含有茶酚胺或5-羟色胺，通过它们来调节下丘脑及饱感中枢发挥减肥作用 。
7、中医辨证减肥法
【减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱】 中医减肥有着深厚的历史，安全有效副作用?。?是一种较为健康的减肥方法 。中医把肥胖分为脾虚湿阻型、胃热湿阻型、肝郁气滞型、脾肾两虚型和阴湿内热型 ， 根据不同的肥胖类型，辨证地治疗 。
8、针灸减肥法
许多肥胖者是由于内分泌淆乱引起的，可以通过针灸来调理内分泌，使内分泌趋于正常，达到减肥的效果 。针灸还可以抑制食欲，减少进食 ， 同时抑制胃的消耗吸收功能 ， 减少对热量的吸收，并促进能量的代谢 ， 加速脂肪分解 。

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