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减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱

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减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱

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很多人在减肥期间的时候都经常会控制自己一日三餐所吃的食物，因为减肥期间的摄入的食物对于减肥效果是有很大影响的，所以许多人都常常会自己做减肥餐吃，只是很多人都并不清楚哪些食物能帮助减肥，那么减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱是怎样的？

减肥吃什么健康有效？减肥健康食谱

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1、减肥吃什么健康有效
1、苦瓜胡萝卜煎蛋
主料：苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个
辅料：葱花少量、盐料酒少许
做法步骤：
1、苦瓜对半剖开 ， 去瓤，切成条，再切小丁;
2、胡萝卜切小丁、葱切末;
3、鸡蛋打散，放入苦瓜丁、胡萝卜丁、葱末、盐、料酒少许;
4、锅中放少许油 ， 转动锅，使油平铺锅面 。倒入蛋液，转动平底锅，使蛋液均匀铺到锅上;小火加热 ， 表面凝固后翻面，再煎一分钟即可 。
功效：胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸 ， 多吃胡萝卜汁 ， 提高新陈代谢自然地降低体重 。
2、清炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜、少许的食盐和鸡精 。
做法：
1、西兰花洗净，掰成小朵;胡萝卜洗净切片 。
2、锅内放入适量的水和食盐 ， 烧开之后把西兰花放入焯一下，捞出备用;再次烧沸后再把胡萝卜片也焯一下 。
3、炒锅内放入少许的植物油，烧热之后把焯好的西兰花和胡萝卜片一同下锅翻炒，快要出锅之前撒入适量的食盐和鸡精 。
3、地瓜鸡肉饭
材料：鸡腿半只、地瓜50克、洋菜丝5克、红萝卜10克、青豆10克、玉米10克、火腿10克、糙米20克、白米40克、小米10克、开水60毫升、盐少量、黑胡椒少量、橄榄油1-2滴 。
做法：
1、将鸡腿去皮去骨切成块状 。地瓜去皮切成块状 。红萝卜切成丁状 。火腿切成丁状 。
2、将糙米、小米、白米洗干净放在铁腕里加水60毫升 。洋菜丝泡水变软后，鸡肝水分放在白米上 。
3、将鸡腿块、地瓜、红萝卜丁、青豆、玉米、火腿丁先后加入碗中 。加少许盐、黑胡椒调味，最后加1-2滴橄榄油 ， 放入电锅，加底锅水蒸熟即可 。
这些减肥妙招都是经过别人验证的，大家可以好好的试一试，提醒大家少用那些减肥药品 。
2、最有效的方法大全
1、均衡饮食减肥法
均衡饮食减肥法是最健康的减肥方法 。要在减肥的同时，保持身体新陈代谢系统的正常工作 ， 就要多喝水促进体内脂肪的代谢;吃富含纤维素的食物，以增强饱腹感，减少脂肪的吸收;还要多吃通便、利尿的食物;同时糖类和脂肪的摄入 。
2、适当节食减肥法
在许多女性的观念里，节食减肥就是尽量减少食量 ， 甚至是断食 。其实，真正的节食是“节制饮食”，包括进食的时间、品种和数量 。适当节食不是让你一天只吃一餐，而是在正餐前不等到饥饿就吃点东西，防止饥不择食 ， 吃入过多的食物 。也就是要少吃多餐，同时要控制进食的品种，多吃含纤维素的蔬菜和水果，少吃高脂肪高热量的食物，特别是一些垃圾食品、甜食、饮料，还是少吃为妙 。
3、低盐饮食减肥法
国人的饮食习惯，导致大部分的人摄入过多的盐分 。而体内的钠元素过多 ， 就会使身体多余水分未能被排泄出来而形成“水肿”虚胖 。世界卫生组织建议，每人每日的食盐应控制在6克之内 。我们平时要吃得清淡外，还要少吃酱油、腌制食品、香肠等食物 。

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