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对于腿粗这点相信是很多女生的“痛”，拥有纤纤细腿是不少女性朋友的梦想 。实际上腿变粗并不是单一的类型，诱发因素不同腿粗的情况也不尽相同 ， 而且针对的瘦腿方式也不尽相同 。那么腿粗的常见类型有哪些？哪些原因会导致腿变粗？
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1、腿粗的常见类型
1、脂肪型腿粗
所谓脂肪型的粗腿 ， 指的就是皮下脂肪过多，导致的小腿粗壮现象 。通常脂肪型的小腿，多余的肉是软的，比较好去除 ， 但有有硬硬的脂肪型腿，这就比较难消除了 。
2、水肿型腿粗
水肿型的粗腿，大多都是小腿血液循环跟不上导致的 ， 也有可能是肝脏或肾脏出现了问题 。这种腿的瘦法其实也不难，泡脚、按摩都可以改善下肢血液循环，睡前举高双腿的方法也非常不错 。这些方法贵在坚持，每次无需做太长时间，瘦腿是个长期的过程 。
3、肌肉型腿粗
通常肌肉型粗腿腿型非常难看，这是由于过度运动或者常把小腿做为走路重心 ， 导致小腿部分乳酸堆积过多产生的 。这种腿型可以用单腿站立后做伸展运动的方法来瘦，或者按摩足底，多吃含有优质蛋白和维生素乙的食品 。
当然要瘦腿，不仅要知道自己属于什么样类型的粗腿，还需要做好身体锻炼并且保持良好的生活习惯 ， 例如不要随便翘腿等 。那么要怎么锻炼才能瘦腿呢 ， 下面就来分享一下瘦腿的5个锻炼方法：
一、站立高抬腿
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟
2、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾
3、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢 。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子抬腿
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线 。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次
3、换左腿重复以上动作
以上动作为一组，重复4~5次
三、俯卧后踢腿
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉 。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次
四、空中脚踏车
1、首先撑起腰部，使脚往上抬
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次
五、后伸抬腿
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下 ， 另一条腿往后伸，其中保持背部挺直 。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行 。
3、重复以上动作三次之后换腿进行
2、简单排毒减肥运动
慢跑
每天抽出半小时的时间用来跑步，跑步过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀 。
慢跑不仅可以加速血液循环，促进新陈代谢，还能将毒素通过汗液排出体外 。另外在跑步的过程中，脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质，可以能让你心情愉悦、精力充沛 。
快步走
快速度的走路，步幅要大 ， 手臂尽量甩开 。运动时间为30-40分钟，能微微出汗最好 。
快步走没有什么条件限制 ， 在上班下班的路上就可以进行，是最“方便”的运动 。并且快步走的好处也很多 ， 可以提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生 。
瑜伽
每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作 ， 比如拜日式，在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐，让内心保持平静 。
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