文章插图
文章插图
1、仰卧起坐 。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前 。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物 。准备好后 , 开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面 。在这个过程中要注意保持背部挺直(不要弯腰) 。随后可以恢复原来的平躺姿势 。重复上述过程继续练习 。
2、卷腹运动 。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子),双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后,以免伤害您的颈椎),屈膝 。准备好后,开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动 。
【初学者练腹肌最好方法 初学者如何练腹肌】3、折叠式仰卧起坐 。平躺于地上,双手着地放于两侧以保持平衡,当您适应了这项运动后您还可以放开双手 。同时,抬起您的双膝和身体躯干,直到您的双膝和面部移动到一条假设的界线为止,这条假设的界线应该设定您的骨盆以上的地方 。标准的姿势应该能让您的嘴唇接触膝盖 。您的双腿应该自然并拢,双脚靠近臀部 , 犹豫一张折叠起来的折叠凳 。随后,您可以恢复平躺姿势 , 并重复上述过程 。
相关经验推荐
- 能让人笑出“腹肌”的5部韩国喜剧电影,每部都能让你爆笑不停
- 腹肌训练前热身方法 锻炼腹肌前如何热身
- 俯卧撑胸肌训练方法 俯卧撑胸肌训练方法是什么
- 男生练习腹肌的最佳方法 男生练习腹肌方法介绍
- 肌水肌肤滋润露好用吗?肌水肌肤滋润露怎么样?
- 高丝雪肌精美白洗颜皂好用吗?高丝雪肌精美白洗颜皂价格
- 在家练腹肌的方法左右两侧 练腹肌左右两侧的运动
- 八块腹肌训练方法 怎么训练才有八块腹肌
- 男生练腹肌方法 男人怎么练出腹肌?
- 肌肉型腿粗怎么瘦下来?如何避免小腿长肌肉?