文章插图
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1、侧卧半身起，双脚屈膝；
2、单杠悬垂 ， 双脚并拢体侧收膝；
3、仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧；
4、坐姿双手握杠铃片转体 ， 双脚伸直腾空；
5、直立颈后负重杠铃体侧屈；
6、侧卧单脚抬腿 ， 双脚伸直；
7、坐姿颈后杠铃转体；
【在家练腹肌的方法左右两侧 练腹肌左右两侧的运动】8、直立单侧负重哑铃体侧屈 。
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