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1、单车式：通过仰卧于地面上 ， 模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉 。
2、仰卧卷腹：这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲 。
3、仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作 ， 以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面 。
4、平板支撑：增加身体核心薄弱肌群的参与，增加核心肌肉的力量，腹横肌 。动作要领是俯卧于垫上，身体呈平行地面，两前臂平行支撑在地面 ， 双臂微向头上使上臂与身体的夹角增大，力矩增加使身体核心肌肉的参与增加，保持呼吸顺畅 ， 做静力控制 。
【男生练习腹肌的最佳方法 男生练习腹肌方法介绍】5、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收 ， 呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
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