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减脂肪的最佳方法是有氧运动

生活百科有氧运动


减脂肪的最佳方法是有氧运动

文章插图
1、抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下 。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉 。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧 。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部 。腿在原地不动，不要弯曲腿 ， 在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好 。每组做20次，反复做3组 。
3、椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直 。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度 。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐 。保持姿势20秒后回到开始姿势 。做3组 。
4、坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上 ， 小腿贴在大腿的外侧 。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺 。静止30秒后重新回到开始姿势 。反复呼吸反复做3组 。
5、胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方 。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感 ， 所以要注意 。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动 。每组20次，反复做3组 。
6、胳膊外侧减肥
【减脂肪的最佳方法是有氧运动】利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好 。下蹲到臀部不碰地面是要点 。在这个状态下反复做蹲起 。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上 。每组做20次，反复做3组 。

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