30分钟：加大步伐走
最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式 。走路时要把背腰挺起来 ， 尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走 ， 每一步都要让全身的肌肉运动起来 。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来 。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟 ， 调整好身体状态，放松肌肉 。
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