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相较于男性，女性似乎更容易长胖一些 。应该说长胖并不是必然的事情，只是日常的一些习惯没有注意到 ， 例如没有控制饮食、长期久坐等 。当然饮食、运动、睡眠等方面是影响肥胖的重要因素 。那么哪些因素让女人越来越胖？女性如何健康解决肥胖问题？
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1、导致长胖的因素
一.用餐时间掌握不得当
【哪些因素让女人越来越胖？女性如何健康解决肥胖问题？】你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长？根据营养学知识 ， 人体稳定的葡萄糖摄入 ， 能够帮助我们维持每天所需的能量 ， 同时也有助于我们提高新陈代谢 。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖 ， 这显然是不利于我们减肥的 。
解决方法：少吃多餐是关键 ， 为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间 。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西 。
二睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物 。此外，还有研究表明 ， 夜间睡眠不足，也会使得人体的“压力荷尔蒙皮质醇”不断提升，最终导致体重上涨 。因此，我们每天至少都要睡足6小时 。
解决方法：良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦 。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯 。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视 。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦 。
三.饮食不规律
现代社会，忙碌的上班族经常用餐时间不规律，这样过早或过晚的不规律的饮食都会导致体重增加 。
解决方法：尽可能的按时规律吃饭，也要注意不要吃口味过重偏咸的食物 。
四.跷腿坐着
在家还是在办公室 ， 如果你跷着腿坐一整天 ， 会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿 。
解决方法：改掉跷腿这种不良坐姿，还要积极做下身按摩 。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，无论扭捏或按压，都可以及时缓解下半身浮肿，防止脂肪堆积 。
五.走路姿势错误
平时没时间运动，走路上下班也可以健身 。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮 。
解决方法：正确走路姿势是 ， 脚后跟贴到地面，脚尖则要有踢地感 。最好不要穿高跟鞋快速走路，否则不仅会让双脚承受更多压力，连脊椎都会跟着吃不消，晚上回家还会腰酸背痛 。
2、30分钟减肥瘦身运动
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤 。前10分钟主要以一般走路的姿势 ， 挺胸瘦腹走直线 。虽说不宜过快 ， 但是也不要太慢哦 。一般人的走路速度在每小时4公里 ， 如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里 。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态 。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度 。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟 。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感 。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路 。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走 。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀 。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实 。
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