![减肥早餐怎么吃好?减肥营养早餐推荐](http://img1.jingyanla.com/231116/0343524013-0.jpg)
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众所周知 , 减肥期间的时候人们通常都是需要控制饮食的,因为很多食物对于减肥的效果都存在有很大影响,所以许多人在做减肥早餐的时候多常常会格外花费心思 。那么减肥早餐怎么吃好?减肥营养早餐推荐有哪些?减肥早餐的科学搭配是怎样的?
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1、减肥早餐怎么吃
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪 , 丰富的维生素和矿物质 。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素C和铁的需要量 。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸 。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充 。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量 。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取 。
2、减肥早餐的科学搭配
清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很适合早餐食用,同时也可以清除前一天肠道内的残余物 , 再加上减肥水果和蔬菜沙拉,是一道既营养又健康的减肥早餐 。
蒸蛋加水果:鸡蛋里面丰富的蛋白质让人产生饱腹感,减少食量 。再加上含有维生素的水果,这样的搭配可以促进一整天的新陈代谢,因此减肥效果才会又快又好 。
水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,而且早餐的卡路里最好控制在400以内 。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的选择了 。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡,青菜包还能一次性补足蔬菜以及碳水化合物的需求 。250ml的牛奶含200卡,且能有效补充人体所需的蛋白质 。
全麦面包加牛奶:不吃早餐对于减肥来说无利有害,知道这个道理的人很多,于是有些人在早餐会以水果加维生素片来作为早餐食用 , 认为长此以往必定能够有个苗条的身材 。其实不然 , 早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作 , 所以主食不能少 , 合理健康的早餐应该是水分与营养的结合 。所以想减肥的人早餐可以食用全麦面包加牛奶 。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动 , 解决便秘现象 。
最后,还有减肥的营养早餐食谱推荐给大家 , 继续来看看吧 。
3、减肥营养早餐推荐
(1)山药萝卜粥
材料:白米1杯,山药300克,白萝卜1/2个,芹菜末少许、盐、胡椒粉、香菜各适量 。
做法:白米洗净沥干;山药和白萝卜均去皮洗净切小块 。锅中加水10杯煮开 , 放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌,至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟 。加盐拌匀 , 食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成 。
功效:恢复体力,调节气血 , 帮助减脂瘦身 。
(2)黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖适量 。
做法:糙米洗净沥干 。锅中加水14杯,煮开,放入糙米搅拌一下,待煮滚后改中小火熬煮45分钟,放入黑芝麻续煮5分钟 , 加白砂糖煮溶即成 。
功效:帮助排除宿便,轻盈体态又不失营养 。
(3)苹果通心面
材料:苹果1/3个 , 通心粉80克,瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量 。
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