2、饭菜吃多少能减肥
【少吃饭多吃菜减肥有用吗？饭菜吃多少能减肥？】 饭菜总摄入量需根据人的劳动强度、年龄、体重和健康状况决定 。一般来说，每天摄入2000大卡的饭菜不会导致肥胖，如果要减肥，那么就要降低摄入热量，但最低不应低于1200大卡，这是一个成年人一天正常代谢所需的最低热量 。
饭菜怎么搭配对减肥比较好
按热量比例分配：早餐400-500大卡;中餐400-500大卡;晚餐300-400大卡 。
早餐建议吃脱脂奶250毫升、全麦面包2片、鸡蛋1个、香蕉1根;中午吃米饭100克，低脂低热量肉类150克 ， 蔬菜200克;晚上吃米饭80克，蔬菜200克 ， 水果100克 。
3、怎样做有助于减肥
第一节、腹式呼吸
操作：躺在床上，松开腰带，放松身体 ， 排除杂念 。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮 ， 每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
第二节、扭脚运动
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处 。不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多，且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰 。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳 。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做 。
做法：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上 ， 然后放松，做30—50次;接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息 ， 再向内、向外做30—50次 。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和 。
第三节、扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行 。坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善 ， 特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次 ， 可以很快进入梦乡 。
做法：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳 ， 再放松，如此反复10—20次 ， 手及手臂会有酸胀感;接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下 。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热 ， 并有明显的酸胀感 。
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