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如今肥胖的人越来越多 ， 肥胖会影响人的外观，而且对身体健康造成不良影响，减肥是很有必要的 ， 不过有些人的减肥方式比较极端，像是饿几天 ， 这样虽然会瘦，可是身体虚弱，还会反弹，并不健康，那么怎样能健康减肥？健康减肥的方式是什么？
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1、如何健康减肥
1.走45分钟 半年减10磅
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 。
2.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些，以防伤害身体 。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的 。
3.力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
4.另外 ， 可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右 ， 将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌 。抬起的时间保持几站路 。站着训练大腿前侧 。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉 ， 将后腿全力向前推出 。这对训练前脚大腿有效 。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次 。等信号灯时收腹部 。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟 。感觉将肚脐贴近后背 。每天要留心经常这样做 。
2、减肥的食物
1、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能 ， 把肠道中多余的脂肪排泄出去 。
2、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇 。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦 。
3、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用 ， 是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪 。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
5、胡萝卜
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