3、减脂小提示
1、选择天然食材，非人工食物 ， 比如同样是牛肉 ， 牛排与牛肉干差别就大了，各种添加剂非一般人难以承受!
2、避免精制食物，高糖高热量 ， 比如甜点，即使宣称是鲜奶也还是热量高?。?白糖都不知道放了多少了，更何况像饮料、零食这样的食物 。避开高脂肪的调味品 。
3、尽量选择在家自己加工饮食吧!外头点一份青菜估计有一盘油，典型的违背了低热量这个标准 。
4、注意烹调方式，清淡少油盐的为主 。如果真是在外吃饭记得叫服务员少放盐油 ， 同时外加一碗白开水(用来洗菜的，可以除掉很多盐油额外的热量) 。
5、别饿，这点很关键，别一说吃就要节食，最后节食不成，反而更胖，饿了就补充，身体告诉你的比你自己了解的要多多了 ， 到最后饿到不行，反而饥不择食，什么都吃 。得不偿失 。
6、安全的减重速度建议在每周0.5-1KG 。等于约500-1000kcal的能量亏空 。这种亏空可以通过饮食、训练或者两者结合来实现 。没有减少碳水化物或营养素摄入量的中度限能饮食是最佳的 。
7、每一餐和每一次点心都要有蛋白质，这可以帮助产生饱腹感 。
8、奶制品食物和钙质的摄入对降低食欲也有积极作用，从而有利于减体重和减脂 。
最后的最后，不运动吃什么都白搭 ， 想通过吃就改善自己的体型，减少身体的脂肪 ， 放弃吧!什么时候等你开始运动了，再来探讨吃吧，别还没运动 ， 就开始各种纠结如何饮食这样细枝末节的问题 。明白没?简单一句话，想要腹肌先减脂，等脂肪减到能看到腹肌再说 。
4、合理饮食的基本原则
1、平衡膳食
要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康 。
人体日常生活中需要多种营养物质 ， 任何一种单一的食物都不能完全满足人体正常需求，因而必须有多种食物来源，才能达到膳食的平衡 。
2、对人体无毒无害
食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命 。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用 。
3、易于消化吸收
合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用 ， 增加食物的有效利用率 。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失 。
5、减肥运动方法
1、运动减肥原则
在摄取一定能量的条件下，通过运动增加消耗是减肥的好方法，特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人，运动减肥是最佳方案 ， 运动疗法与饮食减肥结合，可以让减肥快，且不影响食欲，不会造成乏力和肌肉萎缩，在减肥同时可以增加肌肉健美 。
2、运动减肥的最好方法
运动中有氧运动是最有效，最健康的减肥方法，它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动 ， 提高新陈代谢，能促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解 。
3、有氧运动的主要项目
有氧运动主要包括慢跑，步行 ， 游泳，骑自行车，原地跑，打球，健身操 ， 瑜伽，打太极拳等；每次运动最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗 。
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