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如今夏季快要来临了，很多人都开始减肥了，减肥需要长期坚持才会有效果，减肥是许多人的需求，减肥的方式有很多种，减肥为了塑造完美的身材，不过有些人可能进入一些错误的误区 ， 那么减肥瘦身的误区有哪些？减肥瘦身有哪些错误方法？
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1、减肥的误区
误区一：大量运动快速减肥
大负荷高强度的运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法 。运动减肥是有其要求的：强度?。奔涑? ，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生 ， 疲劳感恢复很快才行 。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了 。脂肪燃烧需要时间，大量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感 。对于没有运动处方的普通人群 ， 还很可能会弄伤自己，得不偿失 。
误区二：低脂肪饮食减轻体重
美国人大多都吃低脂肪食品，但他们中的许多人仍越来越胖 。美国通过一次全国范围内的调查发现，在过去14年里，尽管已通过各种手段将食物中的脂肪降低了7%，但体重超重的人数却增长了9% 。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加 。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃得却比以前多了 。举例来说，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里 。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多 。女性每天所需的卡路里总量介于1600~2000卡路里之间 。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值 。
误区三：坚决抵制脂肪类食品
想瘦身往往第一步就会忌吃油脂 ， 但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了 。良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从瘦身店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性 。所以要适量吃此含有脂肪的食物 。
误区四：吃消夜会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会 。
此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥 。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉 。
误区五：只吃水果就能减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积 。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加 。事实上，运动量过少 ， 才是导致肥胖的主要原因 。如果女孩子能够保证一周至少运动三次，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径 。
误区六：减肚腩只需腹肌运动
用拼命练习腹部来减将军肚，效果未必好 。能量消耗的概念是整体的而非局部，比如运动减肥时，虽然脸部没有进行任何锻炼，但它却会瘦下来 。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减某个部位;过度的腹部锻炼容易导致肌肉疲劳，且易造成该部位损伤;想要减肚腩，除了腹部运动 ， 还需要坚持做全身的有氧运动，并配合一个低脂肪、低碳水化合物的食谱 。
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