第一节，腹式呼吸
操作：
躺在床上 ， 松开腰带，放松身体，排除杂念 。
由鼻子慢慢吸气 ， 同时鼓起肚皮，每口气坚持10—15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次 。这对调理脏腑、强身健身非常有益 。
第二节，扭脚运动
扭脚运动是非常适合冬季练习的瑜伽动作 ， 一方面操作起来非常的简单，另一方面，可以帮助我们快速的暖身活血 。
脚和腿上有3条阳经和3条阴经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行 ， 脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病很有好处 。
不仅如此，晚上做过脚部操以后，血压会平稳许多 ， 且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床，血压稳定，头脑也更清晰 。
坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳 。需要注意的是 ， 此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做 。
做法：
练习完腹式呼吸之后，将我们的两只脚合拢，脚趾缓缓地向下按压，抬起的时候要缓慢 。放松身体，练习25次左右 。
接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息，再向内、向外做30—50次 。
全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和 。
第三节，扭手运动
双手及双臂同样有6条经络通过，活动手腕能够促进它们的运行 。
坚持扭手动作3个月左右，能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次 ， 可以很快进入梦乡 。
做法：
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直 ， 双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳 ， 再放松，如此反复10—20次 。
手及手臂会有酸胀感;接着 ， 两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下，旋转时速度要慢，要有力;稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30—50下 。
全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感 。有了这些方法，再也不愁躺在床上不能运动了 。
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