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最健康的减肥方法是什么？减肥食物都有哪些？

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最健康的减肥方法是什么？减肥食物都有哪些？

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很多人都常常希望自己能够拥有苗条纤瘦的身形，于是不少人就常常会通过各种方法来帮助自己减肥瘦身，但是我们都知道减肥的方法是有很多的，因此不少人都不清楚哪些方法最健康，那么最健康的减肥方法是什么？减肥食物都有哪些？

最健康的减肥方法是什么？减肥食物都有哪些？

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1、最健康的减肥方法
1、适当喝水
适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥 。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!但是也不可以喝多 ， 因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象 。
2、多样运动
为什么减肥会遇到平台期?当你每天都做一样的运动 ， 身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少 。然后你就进入到了平台期 。所以减肥期间的运动 ， 最好是安排2-3种，然后交替进行是最好的 。
3、适量补铁
讲真，胖的人都是营养不良的 。因为胖人虽然吃得多 ， 但是营养少 。比如缺铁 。如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品 。
4、不可缺少的奶制品
根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶 。而很早就有科学家证实 ， 钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一 。所以每天都吃点奶制品，很重要 。
5、充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节 ， 就是充足的睡眠 。想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠 。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~
6、坚持力量练习
力量练习和有氧运动相比，最大的优势就是的光环效应，在你做完练习的48小时内，你的新陈代谢和脂肪燃烧会一直处于高位，十分利于减肥 。因此，减肥期间 ， 一定要安排一定量的力量练习配合有氧运动 。
2、减肥食物
1、燕麦片
热量：132l/一杯 。
外国好多减肥餐单都会用燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效 。
2、全麦包
热量：65/一片 。
【最健康的减肥方法是什么？减肥食物都有哪些？】 全麦包是面包中最低热量 ， 如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子!
3、椰菜
热量：40/一杯 。
椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤 ， 肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚 。
4、茄子
热量：19/半碗 。
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C ， 对减肥人士讲系一种好食又有益食物 。
5、芦笋
热量：66/一磅 。
芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥 。
6、鸡肉
热量：134/100克 。
鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低 。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低 。
3、瑜伽减肥的正确动作

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