目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后 ， 保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧 ， 反复重复动作 。
动作强度：整个动作不超过45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上 ， 用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压 ， 令手掌与手臂成90度 。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直 ， 施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
7、交叉运动
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展 。
然后在手指交叉的状态下 ， 掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸 。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳 ， 肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨 。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出 。
9、腿部运动
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝 ， 左腿往前伸直，并用脚跟着地 ， 左手放在大腿上 。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸 。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势 。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿 。
这套减肥小动作 ， 更适用于办公室族 。在办公室里久坐而没有时间运动，做做这些小动，轻松甩掉赘肉，让你一身轻松 。
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