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有助于减肥的方法有哪些？最佳的减肥方法( 二 )

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4、沿着熟悉的线路跑
晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机 。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点 。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置 。不过 ， 也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪 。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑 。
5、每次夜跑至少30分钟以上
如果想要减肥而非单纯出于健康或塑形考虑，每次夜跑的时间至少要保证在30分钟以上 。在有氧运动过程中，前20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程，30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中 ， 也就是真正的减脂过程 。
6、放慢跑步速度
晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠 。并且，夜里周围环境漆黑 ， 跑太快太过危险 。再者，慢跑属于有氧运动 ， 消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效 。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些 。
7、夜跑注意补水
夜里气温没有白天高 ， 跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗 。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎 。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿 。喝水的时候，一口一口慢慢喝 ， 这样有利于水分吸收 。
8、跑后控制饮食
运动消耗热量，会让人产生饥饿感 。夜跑后 ， 要严格控制饮食 。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了 ， 不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦 。
9、放松腿部肌肉
而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环 ， 隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细 。

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