经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

有助于减肥的方法有哪些？最佳的减肥方法

生活百科瘦身


有助于减肥的方法有哪些？最佳的减肥方法

文章插图
苗条纤细的身材是很多人都希望能够拥有的，所以不少人都常常会选择各种各样的方法来帮助自己减肥，例如有的人会选择节食减肥，有的人会选择健身运动减肥，那么有助于减肥的方法具体都有哪些？最佳的减肥方法到底是什么样的呢？

有助于减肥的方法有哪些？最佳的减肥方法

文章插图
1、最好的减肥方法
一、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的 。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素 ， 而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法 。
二、饭前先走20分钟
一项研究指出，饭前适当的做运动能降低食欲 。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操 。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车 ， 或者强化肌肉的伸展运动 。
三、早晚洗漱时也能瘦腿
每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机 。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好 。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦 。
四、做有氧运动
想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环 。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
2、如何预防再发胖
一、控制摄入的热量：
每天摄入食物含热量要控制在标准范围内 ， 大多数的人每天需要的热量为：标准体重×每千克体重需要34大卡(千卡) ， 如果你的标准体重为60公斤，每天需要的热量为60×34=2040大卡(千卡) 。女的标准体重(千克)=身高(厘米)—110;男的标准体重(千克)=身高(厘米)—105 。详情人标准体重计算公式
二、控制好所需的蛋白质、碳水化合物、食盐
蛋白质、碳水化合物最好控制在130～210克，盐控制在每天3～5克，少食动物脂肪、甜食、啤酒等，不要把热量摄入主要放在晚间，不要在临睡前进食，不要在饭后立即睡觉，在饭后慢步行走200步左右 。
三、坚持参加一些体力劳动或体育锻炼 。
四、勤洗澡 ， 洗澡好要擦干 。
3、夜跑减肥的正确方法
1、夜跑前做肌力运动
夜跑前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率 。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧 。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果 。
虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速 。
2、把握夜跑最佳时间
【有助于减肥的方法有哪些？最佳的减肥方法】 夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右 。运动的时间最好是在30分钟~60分钟 。过短，无法起到消耗脂肪的作用 。过长，则会过度疲劳，影响睡眠 。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间 。
3、逆车流而跑
大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑 。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全 。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期 。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人 。

相关经验推荐


上一篇：卧蚕笔怎么用？卧蚕笔的使用方法是怎样的？

下一篇：桃树需冷量是怎么计算的