4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩 ， 可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细 。同时如果可以的话，在睡觉前用热水泡脚 ， 能有效消除水肿等腿部肥胖的问题，从而达到瘦腿的功效 。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支，那么你极有可能是能量摄入不足 。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物 ， 糖分会迅速补充你的能量 。同时，别忘了锻炼后也要补充能量哦，让自己时刻精神饱满，能量充沛 。
6、不要急于增加训练和速度
事实上，对于所有的运动都需要我们保持这一原则 。只有逐步的增加运动量 ， 我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要，才能够避免受伤 。另外，逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣 ， 从而达到更好的运动效果 。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时，身体应该是处于很好的状态，大脑会分泌各种兴奋的多巴胺，组织液也起到润滑作用 。一旦肌肉，骨骼，韧带有轻微不适的感觉，其实会比想象中严重 。因此要放慢速度，甚至完全停下来走 。一般小的伤病可以在48h内自愈 。如果没有自愈说明伤病并不轻 。要引起重视，小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练 。到时候你不得不从头开始 ， 对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的 。
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