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很多人有减肥需求的人通常除了会克制自己的日常饮食之外，还常常会利用运动健身来帮助自己达到减肥瘦身饿的目的 ， 只是运动的方法是有很多的，所以许多人往往不清楚哪些方法能有效减肥瘦身，那么运动减肥的方法具体都有哪些？
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1、运动减肥的方法
运动减肥的最好方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一 。每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长 ， 或速度更快 。
跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇 。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式 。
运动减肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。
【怎么样运动减肥？运动减肥的方法都有哪些？】 快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议 ， 一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。
运动减肥的最好方法三、在健身房里做三项全能
说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里 ， 不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动 。
借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的运动减肥的最好方法之一 。
运动减肥最好的方法四、多做举重训练
顶尖健身教练说：“我能向所有想改善体形的人们推荐的运动减肥的最好方法之一是举重 。尤其是举起重物并做多关节的运动，比如硬举、蹲举和推举 。
如果你的目标是看起来更加健美，减掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分钟的高强度的有氧运动，然后做20分钟的力量训练——只须40分钟，就能成就完美体形!”
运动减肥最好的方法五、走路减肥
把每天挤电梯的时间来拿爬爬楼梯吧 。攀爬运动可以有效锻炼小腿肌肉，对付久坐而浮肿的小腿有明显的效果 。
穿着5厘米以上的高跟鞋爬楼梯效果更佳哦，有调查表明每天穿着5厘米以上的高跟鞋走路可以边走变瘦哦 ， 这是最轻松不过的减肥方法了 。
运动减肥最好的方法六、跳舞
在平时的时候跳一些节奏强烈的舞蹈，对于燃烧脂肪和热量都是非常有利的 ， 同时跳舞还能够让腰部变得越来越细，大概一个小时就能够消耗400卡的热量 。
2、跑步减肥的技巧
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗？那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上 。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同 。有变化，才有乐趣 。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走 ， 回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
3、热水泡腿
可以买一个木桶，泡泡腿 ， 听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小腿 ， 让肌肉彻底放松 。
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