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瑜伽是很多人都非常喜欢的一项运动，因为练瑜伽对我们的身体好处是非常多的，例如可以起到养生减肥的作用等等，所以许多人都经常会做一些瑜伽动作来减肥瘦身，例如很多人就经常会做瑜伽动作瘦小腿，那么瘦小腿的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作能瘦小腿？
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1、快速瘦小腿的瑜伽动作
1、单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松 。
2、冲刺式
从下犬式开始 ， 吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样 。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝 。保持重心，坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上 。
保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作 。
3、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始 ， 双手放回地面 。保持右腿的位置 ， 慢慢的将右膝盖向右移动 ， 直到韧带的最大忍受程度 。双臂伸直 ， 紧紧夹在胸部两侧 ， 就像上犬式那样 。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度 。向前看 ， 深呼吸5下 。
4、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直 ， 双腿稳稳站立 。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手 。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上 。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行 。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下 。
【瘦小腿的瑜伽动作有哪些？什么瑜伽动作能瘦小腿？】 5、单腿前屈伸展式
从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧 。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式 。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿 。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚 。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上 。保持这个动作，深呼吸5下 。
6、单腿坐前折叠
放开握住的左腿 ， 两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖 ， 放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势 。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背 。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前 。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下 。
7、下犬式
双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与跨同宽，脚后跟向后 ， 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。
8、伸展半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
9、单腿坐侧转
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲 。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧 。如果这样的扭曲程度合适 ， 就保持这样的动作 。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧 。保持这个动作，深呼吸5下 。
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