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弯腰驼背一般情况下分为三种，一种是长期的不良坐姿引起的，还有一种是一些疾病引起的，如如说强直性脊柱炎 ， 另外一种就是先天性的发育不良，弯腰驼背非常影响一个人的形像和气质 ， 对于不良坐姿引起的弯腰驼背，经过训练和平时自身的注意是完全可以纠正过来的 。下面就，来给大家介绍一下 。
矫正练习
1）手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰 ， 脚不能前移 ， 胸贴住墙 ， 保持4拍再还原 。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势 。
（2）两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高 ， 两臂尽量内收夹拢 ， 两腿直立 。保持4拍再还原 。做6～8次，注意呼吸自然 。
3）背手挺胸练习
两腿开立 ， 两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原 。2拍1动，做16次 。
（4）坐位挺腰背
椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂 ， 抬头挺胸 。4拍完成1次，做6～8次 。
（5）扩胸运动
两腿开立，两臂前平举 ， 然后两臂向侧打开扩胸，再还原 ， 如此反复练习 16一20次 。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹 。
（6）俯卧两头起
俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次 。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸 。
（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸 ， 保持2秒钟，再还原，做8～10次 。要求挺胸时 ， 背部离地面至最高点，脖子不能放松 。
（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由 。练习12～15次 。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹 。
（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行 。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破 ， 可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟 。
（10）打滚运动 将身体躺直 ， 在床上打滚，每日两次 ， 每次5分钟 。为避免头晕，速度不可太快 。
（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用 。
（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转 ， 后向右转，反复做30～40下 。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动 。
（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处 ， 同时挺胸转体20～30下 。
（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下 。
（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下 。
（16）俯卧撑法 。两手两脚同时触地 ， 将头、颈和身体撑起 。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地 ， 反复15～30次 。
（17）反撑倒立法 。民间又称“蝎子倒爬墙法” 。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地 ， 并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形 。每次坚持1～2分钟为宜 。
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