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现在的年轻人都习惯性熬夜晚睡，所以亚健康人群越来越多，喜欢熬夜又不运动，一整天精神状态都不对 。近期，有科学表明入睡时间不要晚于23点，给自己定一个小目标早睡早起身体好 。
为什么入睡时间不要晚于23点休息与各种激素的分泌有关 。尤其是松果体分泌的褪黑激素 ， 其分泌与休息同步变化，能否良好休息取决于其大量释放，提高休息质量，加深休息深度，保证休息连续性 。当分泌物减少时，人就醒了 。褪黑激素一天 24 小时释放，但有昼夜节律 。夜间是白天的5-10倍，夜间2-3点释放高峰 。
因此，过晚休息会延缓褪黑激素的高峰，减少总分泌量，不能保证7-8小时的休息时间，影响休息质量 。外源性补充褪黑素尚有争议，尤其是不适当的补充会增加患脑血管疾病的风险或对生育有一定影响，所以尽量定期休息 。
此外，夜晚的光线对于褪黑激素的释放也很重要，所以客厅应该使用暖光 。另外，如果关灯后手机光线太亮，研究发现，使用手机1-2小时，可以减少20%以上的褪黑激素分泌 。另外 ， 白天适当的运动也会增加夜间褪黑激素的释放，但要避免在休息前两小时运动，否则体温升高会影响休息 。
晚上睡觉时间几点最好入睡容易入睡的时间也因人而异，因为每个人的生物钟都不一样 。长时间保持相同的作息，可以形成生物钟 ， 以后那个时候更容易入睡，适合大部分人睡眠时间晚上11点前入睡 ， 很多科学研究熬夜伤身体 。
保持良好的作息习惯，可以让学习和工作更有效率、更健康、更快乐 。
睡前喝热牛奶 ， 用热水泡脚，洗个热水澡，可以促进睡眠，有益身心 。
几点睡觉几点起床比较合适其实晚上十点半到十一点左右睡觉，早上七点半到八点起来比较适合，这是因为 ， 人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞 。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态 。
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人在入睡多长时间睡得最熟?23点到凌晨3点睡的最熟 23点到凌晨3点睡的最熟
什么时候睡觉最好?晚上睡眠在十一点之前入睡最好,晚十一点到一点,子时,胆经当令,胆与十一脏腑相关 。此时入睡相当于电脑关机 。子时一阳生,阳气逐渐由弱转多,为机体补充能量 。。晚 。
你们觉得晚上几点睡觉最健康?因为疫情原因,这个假期是真的有点长,尤其是对于大学生来说,仿佛经历了无数个黑夜,晚睡自然而然也成为了了一种习惯,熬夜越发成为一种流行趋势,尤其是对于年 。此 。
20点睡好还是21点睡好?21点睡比较好 。因为睡得早躺在床上没睡意,翻来翻去睡不着,容易失眠 。21点前可以在屋干点家务活,比如准备下第二天的早餐食材,忙完也可以看会电视,因为辛苦 。
晚上几点睡觉最好?为什么?晚上10点半左右吧!一般我是这样的啦!最好是最晚也不要过啦12点睡觉啊!会影响身体健康的!早点休息能给劳累的身体好好的放松!恢复体力和能量!明天早晨有精神 。
你晚上都是几点睡每天的作息时间规定几个小时最好?不知道小编问这个问题想了解什么? 我大多数都是晚上十二点左右睡,周围的朋友也大多是这个点 。因为第二天都得上班,熬夜太晚不好,不过到了周末或者放假的日子 。
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