谈到减肥 ， 恐怕大家首先想到的就是节食和运动了 。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死 。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
1.合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳 ， 不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 ， 蔬菜要占大部分 。
2.饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居 。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时 ， 这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补 。
3.睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西 。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来 。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果 。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便 。
3、秋季减肥注意事项
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用 。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄 。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升 。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降 。所以肥胖者还是多食些纤维为好 。
高蛋白
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲 。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材 。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中 ， 你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量 。
4、怎么减肥不容易反弹
【秋季怎么减肥好？秋季减肥的方法】 1、减肥必须减脂
体重减轻不等于瘦身(减少脂肪) 。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降，所以，减重≠瘦身 。所以，抛弃那些快速的减肥方法吧，除了伤身之外 ， 对你的身体没有太多好处 。
2、尽量避免单一食品
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶，这些瘦身作用绝佳的食品，如果每天只吃某一种食物的话，这完全不是我们追求的健康减肥方式哦 。要想减肥，一定要保证营养均衡，不仅吃得好，减肥也有效果 。
3、养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的，所以瘦身应关注小细节，例如能站不要坐着，能走路不要坐车，家里零食不要放在显眼的位置，平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等 。
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