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跑步后出现肌肉痛的情况下我们很多人都特别为难，这可能是由于我们自身出现了肌肉拉伤的情况，一定要在以后的生活中避免这种情况的出现，提前做一些拉伸运动 ， 可以有效的促进肌肉的活动，减少出现跑步后肌肉痛这种情况的几率，熟悉一下跑步后肌肉痛的解决方法吧 。
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
4、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
【跑步后肌肉痛的解决方法有哪些 跑步后肌肉痛的解决方法】出现了跑步后肌肉痛的情况 ， 我们可以用热毛巾敷一敷 ， 可以有效的帮助我们达到止疼的效果 ， 同时在跑步的过程中一定要做好相应的保暖工作 ， 在冬天里不注意保暖工作也会使我们的腿部受到伤害，进而引发疼痛的问题 。
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