文章插图
出现跑步后腹部痛的情况，可能我们大家都出现过这个问题，由于我们自身呼入了凉空气进入到我们肚子里面，进而自身出现岔气的问题，进而引发腹部痛的情况 ， 可以多喝一些热水 ， 可以有效的帮助我们缓解疼痛，熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解决办法有哪些吧 。
一. 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛 。
【跑步后腹部痛的解决办法，跑步后腹部疼痛怎么办】二. 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸 。
三. 若用以上办法疼痛还不能消除 ， 可作深呼吸憋气 ， 用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松 ， 痉挛缓解 。
四. 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛 。
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激 。
"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响.
在跑步过程中尽量减少用嘴呼吸，尽量多用鼻子呼吸，可以有效的帮助我们缓解自身出现跑步后腹部痛的情况，否则还可能会引发自身出现胸闷气短的问题 ， 提前做好相关的热身准备也非常关键，每天都要坚持跑步，效果才会更好 。
相关经验推荐
- 跑步后小腿疼痛怎么回事 跑步后小腿痛的解决方法
- 羊酮病指的什么，羊酮病发现后如何治疗
- 螃蟹蟹黄蒸了以后为什么不是硬的-蟹黄蒸好了不硬怎么回事
- 购置税减半30万是指导价还是成交价-购置税减半是直接优惠还是买车后返
- 水培风信子开花后第二年还能养吗 水培风信子正确养法
- 胡八一云南虫谷之后去了哪里 胡八一最后解开雮尘珠的诅咒了没
- 眉毛洗了可以马上纹吗 纹眉后的注意事项有哪些
- 用脱毛仪之后能沾水嘛 脱毛仪对身体有害吗
- 腿毛拔掉后怎么样不再生 拔腿毛和刮腿毛哪个好
- 2022冬至之后是不是一天比一天长-冬至之后是不是昼长夜短