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促进睡眠的方法？睡觉前锻炼5到6个小时，但不要做剧烈运动和睡觉前能强烈刺激大脑的活动 。你可以散步来放松你的精力，稳定你的情绪 。适宜的室内温度和湿度:坚持新鲜的室内空气，如稍凉的室内温度最适合睡眠；坚持平卧床上用品 ， 干净柔软的内衣 ， 单调，枕头不应太高或太低，因为枕头太高或太低会影响脑部血液循环；睡觉前不应该吃硬食物:如玉米、豆类、锅巴等 。，不应该太满 。晚餐最好在睡前两小时吃，不喝茶或咖啡，不吸烟，不喝酒或吃有影响力的食物 。
晚上帮助睡眠的方法？步骤/方式1
心情舒畅，晚上的时候可以喝一杯热牛奶，用热水泡脚或者是泡澡，放松一下身体还有大脑，这种情况是有助于睡眠的 。
步骤/方式2
可以听舒缓的音乐，或者一些具有催眠作用的音乐，晚上的时候不要太兴奋，不要看一些影视剧，也不要在睡前的两个小时以内做剧烈活动，这都是有助于晚上睡眠的 。
步骤/方式3
平时可以喝酸枣仁熬粥以及泡水，对于睡眠情况都有一定的改善 。
如何助睡眠？如何助睡眠？
失眠原因众多，有精神紧张等生理性失眠，也会因疾病、药物等引起失眠，因此助眠需要先搞清失眠的原因 。
人的一生中约有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，因此，睡眠对人的健康具有极为重要的意义 。高质量的睡眠是消除疲劳、恢复精力的最佳方法，并能达到防病治病、强身益寿的目的 。
伴随着经济高速成长，高节奏、高压力的生活也如影随形的围绕着人们 ， 这使得很多现代人出现了因压力过大而引起的失眠，这类人群可以在睡前让自己的心神安宁下来，自然而然地可以顺利入睡 。具体方法有睡前可少量服食一些有益睡眠的食物 ， 如蜂蜜、桂圆、小米粥、牛奶、酸枣仁、香蕉、大枣以及苹果等，还可听一些舒缓的音乐 。
有些人失眠是因为一些器质性疾病或精神疾病所引发，如甲状腺功能亢进、哮喘、焦虑症以及抑郁症等，这时就需要去相应科室对症治疗原发疾病了 。也有部分人群是因为药物引起的失眠，为了缓解失眠需要咨询药师是否可以停药等 。
本内容由北京中医药大学东直门医院内二科副主任医师郭楠审核
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助睡眠的方法？1.
方法一：喷洒香薰喷雾，香薰可以有效助眠 。
2.
方法二：每天晚上睡觉之前，适当做运动，可以缓解压力，释放情绪，而且运动后身体会出现疲劳感，有利于更快的入睡 。
3.
方法三：喝一杯热牛奶 。上床前喝一杯热牛奶，也有助于睡眠 。
助眠方式？【助睡眠 助睡眠的药】卧室里点一点熏香，或者每天睡前喝一杯热牛奶都可以辅助睡眠 。睡眠不好有多种原因 ， 最主要的是别太累，养成良好的作息时间，别胡思乱想，睡不着的时候也别烦躁，放平心态，顺其自然 ， 不然会让你更睡不好 。
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