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吃什么食物有助于美白牛奶牛奶富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质，特别是含有较多B族维生素，能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱，使皮肤光滑柔软白嫩，起到护肤美容的作用 。
海带海带含有丰富的海带多糖 ， 可以有效降低肠道对胆固醇的吸收，防止自由基的生成,避免皮肤老化 。海带中还含有丰富的碘，可以刺激垂体，稳定女性体内雌激素的水平,纠正内分泌失调，使皮肤更加美白 。
豌豆《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑,令面光泽” 的功效 。现代研究发现 ， 豌豆含有丰富的维生素A原，在体内可转化为维生素A，而维生素A具有美白、润泽、舒展面部皮肤的功能 。
土豆土豆含丰富的B族维生素及大量的膳食纤维,还含有钾离子、微量玩素、蛋白质、维生素C等营养元素 。这些成分在对抗皮肤衰老过程中，起着重要的作用 ， 能有效帮助女性身体排毒 。
柠檬柠檬含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以作为化妆品和护肤品的原料 。柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层 ， 去除死皮，促进皮肤新陈代谢,起到增白、除斑、 紧肤、抗老化的作用 。
茯苓茯苓味甘、淡、性平，具有益脾和胃、宁心安神的功效,能够增强机体免疫功能，改善皮肤的新陈代谢,起到促进睡眠、亮白肌肤的作用 。
栗子栗子具有养胃、健脾、活血的功效，其中含有丰富的维生素B1、维生素B2，以及钾、镁、铁、锌、锰等矿物质，具有美白、除皱的功效 。
怎么吃才能美白栗子扒娃娃菜原料:
娃娃菜300克,栗子10颗,枸杞20粒,鸡汤500毫升 ， 白糖、香油、盐、胡椒粉、淀粉各少许 。
制作:
1.把娃娃菜洗净、切长条，栗子去皮、煮熟 ， 枸杞用凉水泡发，淀粉用凉水兑好 。
2.把鸡汤倒入锅中烧开，加少许糖、盐、胡椒粉调味,把切好的娃娃菜平推入锅中，保持鸡汤浸过娃娃菜,放入栗子用中火烧开 。
3.转小火将汤汁大致收干后，加入水淀粉勾芡 。最后淋入香油，撒上枸杞即可 。
功效分析娃娃菜属于十字花科蔬菜，富含维生素C及锌、钾离子，能够增强表皮细胞的活力，与栗子健胃、活血的功效起到互补作用，由内向外地改善肌肤新陈代谢 ， 起到美白除皱的功效 。
健康提示1.用鸡汤时,不必再用味精或鸡精 。
2.煮时勿来回翻动 ， 以保持菜品完整 。
3.娃娃菜易熟 ， 煮3~ 5分钟即可 。
牛肉花生红枣羹原料:
牛肉500克，去皮花生仁250克，红枣10枚，陈皮1小块 ， 姜2片,盐少许 。
制作:
1.将牛肉在滚水中焯3分钟然后洗净，放入砂锅中,加水煮开 。
2.加入花生、陈皮、姜，大火煮沸10分钟 。
3.加入红枣 ， 转中火加热40分钟，用盐调味后即可食用 。
功效分析牛肉与红枣中均含有丰富的环磷酸腺苷及B族维生素，能够促进肌肤细胞的代谢，防止黑色素沉着，与花生中的维生素E配合，能够让肌肤变得洁白细滑、滋润,达到美白肌肤、祛斑的作用 。
健康提示1.牛肉、花生都含有丰富的蛋白质,因此对于肾功能异常的人不宜食用 。
2.牛肉不宜反复加热或冷藏，不仅影响口感，还会破坏蛋白质结构,降低营养价值 。
海带黄豆蒸猪蹄原料:
海带250克 ， 黄豆50克，猪蹄1只，姜、盐、生抽、胡椒粉、八角、料酒各少许 。
制作:
1.把剁成小块的猪蹄洗净备用,加入调料后拌匀,用保鲜膜蒙好 ， 放到冰箱冷藏3 ~ 5小时 。
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