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平常多参加户外运动，可以使人的身体更健康，同时还可以起到塑身健美的效果 。那么在运动过程中 ， 有部份人因为长时间没锻炼，运动后难免会出现一些身体不适的情况的发生 。有的会出现运动后膝盖疼或是腿、腰疼 。那么在日常生活中运动时要注意哪些事项，运动后如果出现膝盖疼要怎么治疗呢？接下来我们就来一起了解下吧 。
髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病 。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛 。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群 。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息 ， 也就是停止跑步 。物理治疗也可以缓解炎症 。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸 。
【运动完后膝盖疼如何缓解 运动后膝盖疼怎么治疗呢】肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度 ， 膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎 。这种过度使用称之为肌腱炎 。
肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解 。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动 。
半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加 。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂 。这通常会导致轻微的膝关节肿胀 ， 弯曲膝盖时有痛感 。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振 。外部撕裂的话可以休息治愈 ， 要是撕裂严重可能需要动手术 。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来 。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用 。
通过以上对于运动后膝盖疼 ， 以及日常运动时注意事项的祥细介绍 ， 对于平时爱好运动的人是有一定的帮助的 。在运动前，一定要先做一组伸展动作，避免在接下来的运动中，造成肌肉拉伤或是其它情况的发生 。运动后，要多补充身体的水份 。
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