利于心脏的锻炼方法 利于心脏的锻炼方法列述


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1、快步走:
步行是最简便易行的有氧运动 , 对改善心肺功能 , 提高摄氧量效果最好 。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖 。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右 。如果工作忙,抽不出整块时间 , 可以上午、下午、晚上各10分钟 。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳 。
2、游泳:
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式 。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次 。他说:“一下水,所有压力烟消云散 。游泳让我身体更灵活,疼痛消失 , 心脏更年轻” 。
3、跳舞:
【利于心脏的锻炼方法 利于心脏的锻炼方法列述】跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康 。专家建议,可根据自身身体状况 , 找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班 。如果附近没有舞蹈班 , 那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟 。
4、骑自行车:
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7% 。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同 。

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