文章插图
我们每天都会进行一些运动，有的人是进行跑步，有的人则是进行一些球类运动，无论是进行哪种运动，只要是运动对于我们来说作用都比较大，那么打乒乓球膝盖疼是怎么回事呢？主要与我们在移动的过程中可能动作幅度太大而导致的，除此之外还有哪些原因呢？接下来让我们一起来了解一下打乒乓球膝盖疼是怎么回事呢？
为什么打乒乓球膝盖容易痛？
为什么打乒乓球后膝盖会感觉疼痛呢个？这还和乒乓球的击打方式有关 。在打乒乓球的过程中，主要靠腿和腰的配合移动来确定球的落点 。击打球的时候也需要下盘发力，因此膝关节受力较重 。如果在击球的过程中大腿肌肉力量弱 ， 在移动重心或突然失去重心时，就容易造成膝关节周围软组织，如软骨、韧带及半月板的运动损伤 。
应该怎么锻炼自己的膝盖？
中国乒乓球队队医张乐伟对如何科学强化膝关节的锻炼保护、特别是中老年人保护膝关节的方式有自己的看法 。他说，膝关节的生理结构复杂 ， 运动不当很容易受伤 。业余球迷，特别是中老年人准备活动做得不充分或锻炼过度 ， 容易造成膝关节的运动损伤 ， 而有的膝盖组织，如髌骨软骨损伤后是不可再生修复的 。他提示在运动中要加强对膝关节的保护，平时要加强锻炼 。
具体的方法有：
方法一：站桩(也就是蹲马步)练习 。双脚分开站立，与肩同宽，切忌分开过宽，双腿稍下蹲，膝盖不要超过足尖，一定要收腹敛臀，动作正确就能感觉膝关节以上大腿前部肌肉吃力 。每天抽空就练几次站桩，每次几分钟，有酸痛感觉就达到锻炼效果了 ， 长期坚持，就可以强化膝关节周边肌肉的力量 。
方法二：仰卧直抬腿练习 。仰卧 ， 直腿上抬45度左右 ， 缓慢反复多次抬腿就会感到大腿前部肌肉酸痛，可以锻炼大腿前部肌肉的外侧部位 。张乐伟还建议可适当在小腿脚踝部增重 ， 如绑个小沙袋，负重锻炼，效果更好 。
方法三：做好预防措施 。训练前一定要做好准备活动，包括慢跑、膝关节周围肌肉韧带的牵拉，保护膝关节，也保护腰部 。此外，通常打球半小时休息一段时间比较好 。
【打乒乓球膝盖痛怎么办 打乒乓球膝盖疼是怎么回事】我们不能因为打乒乓球膝盖疼就不再进行任何运动，当我们膝盖不再疼的时候 ， 就可以继续进行运动了 ， 当然无论进行何种运动 ， 当我们身体出现异常情况的时候，我们引起重视才行，这样才能在一定程度上抑制疼痛，当然也能控制其他疾病的发生 。
相关经验推荐
- 膝盖后面疼的原因有哪些图片 膝盖后面疼的原因有哪些
- 膝盖里面疼的原因是什么呢 膝盖里面疼是啥原因
- 打完玻尿酸多久可以敷面膜 玻尿酸几天可以敷面膜
- 孕吐吃苏打饼干可以缓解孕吐吗
- 青岛具体有哪些好玩的地方，青岛值得打卡的景点
- 江东是孙坚打下来的吗 江东奠基人孙坚武力值怎样
- 摔了一跤膝盖疼怎么办 摔了一跤膝盖疼怎么回事
- 腿膝盖疼怎么办呢 腿痛膝盖痛怎么办
- 第一个vlog怎么拍 如何拍vlog
- 自身勇武不输张飞,带兵打仗不输孔明的蜀汉名将!