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1、双手及双膝着地 ， 双脚分开而稍宽于臀部 ， 双臂跟肩膊同宽而撑地，收紧腹部 。
【科学有效的瘦腰方法 可以选择什么方式进行锻炼】2、接着向上提起全身，即双膝提离地面 ， 双脚及背部保持平直 。停止动作数秒，再回到起始姿势，即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次 。
3、先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行 。
4、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势 ， 膝部向躯干前拉，即完成一次练习 。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做 。
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