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【男生腹肌怎么练好一点 男生腹肌怎么练好一点的】
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1、仰卧抬腿运动 , 仰卧抬腿运动,作用于下腹部下腰部,如果是初学者或者是腰部力量较弱的人,可以弯曲双腿来进行这个动作 , 以减小难度,要注意双腿下摆时 , 不能触碰地面,每天的坚持练习几组,能够有效的练腹肌 。
2、仰卧卷腹运动,是一个非常经典的腹肌训练运动,先双手置于脑后,然后腹部用力左右弯曲,在运动过程中,不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,这个也需要坚持锻炼,练腹肌的效果也是不错的 。
3、侧身搭桥运动,这个练腹肌的运动具有一定的难度,需要有一定的平衡训练基础才能进行,用手肘支撑上身的重量,同时保证双腿伸直,头部、腰跨步至腿部 , 要始终保持一条笔直的、二十度标准斜直线,反复的进行练习 。
4、箭步蹲运动,箭步蹲对于经常运动的人来说,应该是最熟悉不过的了,此运动,不仅能锻炼腹部、胯部等肌肉群,还能锻炼臀部和腿部等 。
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