![高三压力大怎么缓解 有什么方法](http://img1.jingyanla.com/231124/1559263203-0.jpg)
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当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣 , 甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动 , 特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用 。
高三缓解压力的方法1.学会自我排解 。采取不影响他人和社会的方式,将内心的消极情绪发泄出来,然后重新投入学习和生活 。比如碰到十分伤心的事 , 索性大哭一场,将郁闷发泄出来,感觉就会好受一些 。
2.找人倾诉烦恼 。有了困惑、痛苦等压力,可以找亲朋好友或同学倾诉,听听别人的见解,通过交流能有效地缓解心理压力 。有人说“一个痛苦两人分担,痛苦就减轻了一半”,这话确实有道理 。
3.转移消解压力 。在一件事情上失败,短期内又无法改变时,可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望,或者转移留意力,让压力在其他活动中得到释放 。如参加文体娱乐活动,使自己获得愉快的心情,压力就会逐渐消解 。
4.不作过分苛求 。每个人都有自己的优点和短处,假如要求自己十全十美,甚至以己之短比人之长,必然压力重重 。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度,树立适度的奋斗目标,这样更有利于健康 。
5.专心致志做事 。一个人同时面对多件事情时,轻易形成巨大的压力 。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习,减少不必要的心理负担 , 集中精力做一件事 , 以免弄得身心疲惫不堪 。
6.积极面对现实 。碰到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔 , 不如勇敢地承认现实 。控制好自己的个人情绪 , 积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”,取得满足的效果 。
高三学习压力大怎么办1.体育锻炼
学生不能一味的读书,要劳逸结合 。体育运动是应对压力的最佳办法之一 。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己 。
2.保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑 。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物 。
3.饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些 没必 要 。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以 , 适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素 , 有益于大脑的思考 。大考期间 , 食物以清淡为主 , 炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火 。
4.自我暗示
【高三压力大怎么缓解 有什么方法】人生总是有起有落的 , 考试也是一样 。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路 。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献 。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩 。学生以理性的态度 去看待考试,心情自然就会放松 , 压力也会随之减少 。
5.适当作息法
适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力 , 合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关 。
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