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当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣 ， 甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动 ， 特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用 。
高三缓解压力的方法1.学会自我排解 。采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，然后重新投入学习和生活 。比如碰到十分伤心的事 ， 索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些 。
2.找人倾诉烦恼 。有了困惑、痛苦等压力，可以找亲朋好友或同学倾诉，听听别人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力 。有人说“一个痛苦两人分担，痛苦就减轻了一半”，这话确实有道理 。
3.转移消解压力 。在一件事情上失败，短期内又无法改变时，可以通过其它活动来弥补不能实现的愿望，或者转移留意力，让压力在其他活动中得到释放 。如参加文体娱乐活动，使自己获得愉快的心情，压力就会逐渐消解 。
4.不作过分苛求 。每个人都有自己的优点和短处，假如要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重 。中学生应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康 。
5.专心致志做事 。一个人同时面对多件事情时，轻易形成巨大的压力 。中学生要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担 ， 集中精力做一件事 ， 以免弄得身心疲惫不堪 。
6.积极面对现实 。碰到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔 ， 不如勇敢地承认现实 。控制好自己的个人情绪 ， 积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满足的效果 。
高三学习压力大怎么办1.体育锻炼
学生不能一味的读书，要劳逸结合 。体育运动是应对压力的最佳办法之一 。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己 。
2.保证充足的睡眠
以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑 。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物 。
3.饮食调节
很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要 。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以 ， 适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素 ， 有益于大脑的思考 。大考期间 ， 食物以清淡为主 ， 炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火 。
4.自我暗示
【高三压力大怎么缓解 有什么方法】人生总是有起有落的 ， 考试也是一样 。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路 。历史上有很多杰出人才没 有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献 。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩 。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松 ， 压力也会随之减少 。
5.适当作息法
适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力 ， 合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关 。
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