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饮食的原则要顺口、卫生 。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养 , 但要适量,特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃 。
高考前应该吃什么最有营养饮食的原则要顺口、卫生 。多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养,但要适量,特别注意的是肥肉要少吃或最好不吃 。
为了增加维生素的摄入量 , 有条件的话 , 应保证考生每天1斤的水果和蔬菜量 , 这些食品在选择上要保证新鲜的,有颜色的 。同时,洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量 。在水果方面,草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择 。蔬菜最好的是凉拌,这样可减少油的摄入量 。
煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃 。总之,考生平时的饮食习惯不要改变,可按照自己的饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整 。
高考前饮食注意事项首先,一日三餐要保证 。足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果,关键在于营养均衡、清淡 。此外,还可以少吃多餐,在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵 。
早餐要以清淡为主,米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量 , 还应该添些粗粮来平稳血糖 , 再添加蛋白含量高的食品,比如牛奶、鸡蛋,再加点草莓、番茄等水果或蔬菜 。
午餐要相对丰盛些,量要足一点 。
晚餐则应以谷类食物和蔬菜为主 , 要清淡些、量相对少一点 。夜宵要准备容易消化吸收、清淡的食物,可在晚上8时~l0时加餐 。
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