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早餐主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养 。体积?。?热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐 。午餐搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条 。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等 。晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量 ， 所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻 。
高中生的营养三餐食谱推荐1、早餐一定要吃好
研究显示，与吃早餐的孩子相比，不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多 。所以这一餐一定要吃好 。三好网小编建议，谷物类可选择全麦食品、燕麦片或面 包;为摄入蛋白质，可选择吃一个煮鸡蛋;配以新鲜水果 ， 而不是果汁，因为前者包含更多的维生素、矿物质和纤维素;乳制品最好选择脱脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪 。
2、午餐要多样化
现在很多学校会给孩子们提供配餐，但三好网小编建议，学生最好还是自带精心准备的午餐，以防他们摄入过多脂肪或糖分，导致下午无精打采，影响学习效果 。
午餐要注意多样性，搭配不同种类、颜色和大小的水果 。这可以确保他们摄入多种维生素与矿物质，还不会因为单调而产生厌倦 。碳水化合物应选择全麦食物如玉米饼，配上鱼肉或鸡肉 。饮料尽量选择水、纯果汁、脱脂或低脂牛奶 。
3、晚餐应有水果和蔬菜
科学的晚餐有助于孩子睡眠，确保他们得到足够的休息 。晚餐盘中，一半的位置应该留给水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗粮食品，如糙米或全麦面食 。孩子聪明伶俐向来是父母的心愿，有些家长为此还使出浑身解数，在做各种训练之余，不忘买些所谓开发智力的补品 。其实，大可不必如此 。美国密歇根大学营养学家凯瑟琳·克劳斯提出，学会合理搭配饮食，就能有利于大脑发育，有效提高记忆力 。
高中生饮食注意事项1、早餐早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾 。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等 。另外，要吃鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油炸食品 。
2、午餐上午体内的热量和各种营养素消耗很大 ， 午餐一般要求热量较高，要保证高蛋白、高维生素，主食应多样化且粗细粮搭配 ， 副食除了常吃的肉类、蛋类外，还应多吃些猪肝、猪肚、猪心、猪腰等动物内脏 。此外更要多吃鱼，特别是鱼头，这可是补脑佳品，有条件可以多吃鱼头炖豆腐 。
3、晚餐不吃油腻不易消化的食物，口味要比午餐清淡些，以减少晚餐后的困倦感 。即使是睡眠较迟，晚餐也不易吃得过饱 。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加 ， 会使大脑节奏减慢，效率降低 。
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高中生营养餐一日三餐食谱?高中生营养餐食谱:早餐,煮鸡蛋,馄饨,豆浆,小米粥,油条,馒头,大饱子,炒青菜 。中餐,大米饭,水饺,面条,炒饼,腰果虾仁,蒜蓉西兰花,西红柿炒鸡蛋, 。高中生营养 。
作为一个高中生，一天三餐每顿从营养角度吃什么最好?早餐喝牛奶加面包??,中餐米饭??加小鸡炖蘑菇,晚餐米饭??加清蒸鱼或者西红柿炒鸡蛋 。早餐喝牛奶加面包??,中餐米饭??加小鸡炖蘑菇,晚餐米饭??加清蒸鱼或者西红 。
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