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奇异果每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关 。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
燕麦片燕麦片中含有大量的钙，铁锌等矿物质 ， 这些物质对于身体来讲都是非常有利的，而且燕麦片中所含的膳食纤维也比较高 ， 可以促进血液循环的同时 ， 帮助身体排泄一些有害的胆固醇 。另外，燕麦片能够促进大脑产生褪黑色素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质，当身体褪黑素物质足够，睡眠也就没有问题 。
香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁 。
牛奶【常常失眠吃什么好 失眠不好吃什么东西有用】我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠 ， 事实上，的确如此，牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分，能够帮助女性朋友尽快入睡 。因此，临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的 。
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