【最好练腹肌方法 锻炼腹肌最好的方法】
文章插图
文章插图
1、仰卧起坐
仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来 。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果 。
2、卷腹运动
只要到练腹?。?那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动 。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉 ， 但是整个背部并不是全部都离开地面的 ， 而是部分离开地面 ， 否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象 。
3、抬腿运动
平躺在地板上之后全身都放松 ， 然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧 。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以 。固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，每个动作重复练习20次，5个动作一整套做完成为一组 ， 每天重复20组 。坚持一个月就可以见效 。
相关经验推荐
- 怎么解决秋燥最好 怎么处理秋燥
- 发膜什么时候用最好
- 哪些人不适合吃莜面 这些人最好不要吃莜面
- 肌底液可以用在眼部吗
- 贫血吃什么补铁最好 吃什么食物最补铁
- 一天吃几个橙子最好 橙子吃多了会怎样
- 一般几月怀孕最好 几月怀孕最好呢
- 冬天吃哪些水果最好 冬季吃水果哪些好
- 膝盖内侧肌肉痛诊断为风湿如何治疗
- 背阔肌止点是什么 背阔肌的肌肉起止点