文章插图
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1、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组 。
2、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动,转体幅度要大 , 直腰,头颈要上顶 。
3、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈,然后立起 。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去触摸地一下,连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展) 。
【如何正确进行腰背部锻炼 做背部锻炼的方法】4、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次 。
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