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腰痛是很多女性在孕期经常能经历过的一种症状，这往往让孕妇在整个孕期特别的难受，尤其是随着胎儿一天天成长对腰部的压力会越来越大，这样会让女性的心情也受到影响，那么如果我们在生活中如果能够掌握一些缓解腰痛的方法，就能有效的避免这样的事情出现，下面一起了解一下怀孕期间腰痛怎么办？
怀孕期间腰痛怎么办
孕期腰痛的原因
在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微 ， 所以孕妈妈不必太过于紧张 。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出 ， 为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳 ， 从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解 。另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道 ， 孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大 ， 所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛 。
在家缓解腰痛有妙招
睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上 ， 影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压 ， 加重了腰痛的症状 。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆 ， 然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势 ， 这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题 。同时，在左侧卧位时 ， 把腿也一前一后地弯曲起来 。最后对床的选择也有一定的要求 ， 不宜用太软的床 ， 要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托 。
起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来 。
站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担 。因此孕妈妈在站立时 ， 应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担 。
坐姿：坐下去的时候 ， 不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部 ， 然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上 。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置 。另外，桌子和椅子的高度要匹配 ， 尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发 。
家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧 。
【怀孕期间腰痛应该怎么办，怀孕期间腰疼怎么办呢】做做保健缓解腰酸背痛
按摩、热敷：这可是准爸爸大献殷勤的好时机，每天为孕妈妈做做按摩，缓解腰痛 。按摩时，准爸爸五指并拢 ， 分别放在后腰椎部两侧 ， 掌心向内 ， 上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止 。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛感觉 。
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