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二、不同走路方法，功效不同
1、失眠：晚上慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果 。
或者稍早点，在傍晚的时候，刚开始慢慢走，后加快脚步，直到走得出汗为止 。刚好觉得有点累，但又觉得很舒服 。坚持2~3个月后，失眠大多会有改善 。
2、高血压：脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动 ， 容易引起头晕 。
每次坚持运动30～60分钟，每星期运动5～7天，且必须长期坚持 。走路速度可以逐渐增快，初期以散步的方式为主，以后渐渐提高速度，最高时达到身体微微出汗的程度，以不觉得劳累为原则，且停止运动后心率应在3～5分钟内恢复正常（50岁以上者运动时的心率一般不超过120次/分） 。
3、冠心?。翰秃?小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化 。
走路可以保护心血管和关节，特别是得过冠心病、做过支架、经过治疗稳定的人，走路这种锻炼方式也更为安全 。
4、静脉曲张：踮脚尖走路
踮脚尖走路，不仅有益于心血管健康、缓解疲乏，还能锻炼小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性 。
每次踮脚尖走30~50步，稍做休息，然后根据自己的身体状况再重复几组 。速度可以自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了 。
得了静脉曲张，有些患者怕加重病情，不敢走路太多，觉得少走路更安全 。其实这种想法并不科学 。行走时 ， 小腿肌肉的节律性收缩可以起到类似泵的作用，促进静脉血回流 。
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5、减肥：双手枕在脑后走
双手交叉枕在脑后 ， 挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起 。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动 。
步行地点最好选择有坡的地方 。先步行上坡2分钟，然后下坡2分钟 ， 这样不但能消耗更多热量，还能减掉臀部和大腿的赘肉 。
6、轻微认知障碍：一倒一前走路
应该反臂背向散步 ， 把两手背在后腰命门穴 ， 缓步倒退50步 ， 然后再向前行100步，一倒一前反复走5~10次 。倒退走时要特别注意安全 ， 要有同伴，防止跌倒 。
研究发现，有记忆力减退、思考能力下降等轻微认知障碍的老人，每周步行三次，每次一小时，与服用治疗认知障碍药物的效果类似 。
7、办公族：交替着走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气 。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复 。
办公族一坐就是一整天，常常感觉全身僵硬，不妨将“办公族”变成“走班族”，提前一站下车，变着花样多走一走吧 。
上面介绍的内容看完大家是不是有所顿悟，所以说走路是不用花钱的养生保健方法 ， 在工作之余一定要多抽出时间到户外走动走动 ， 能够让自己的身体变得更加健康而保持青春活力 。走路运动简单，贵在持之以恒 。下定决心坚持，才能收获良效！
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