2.樱桃
这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食 。更重要的`是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡 。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明 ， 带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症 。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高 。
3.杏仁
杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素 ， 是一种健康零食 。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可 。
4.即食麦片
即食麦片含有全粒谷物和B族维生素 ， 但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型 。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠 。
5.酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪 ， 有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果 。
6.梳打饼干
复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量 。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化 。
7.花椰菜
如果你晚上需要一些热菜暖身，那么花椰菜就是最佳选择了 。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用 。
8.粥
【晚上夜宵吃什么比较好一点】 吃粥既节省时间 ， 味道又美，喝完粥后睡一觉，妙不可言 ， 不过别喝太饱了，清淡为宜 。
9.水果
吃点西红柿，苹果也不错，可以减肥 ， 润畅通便，梨也是很好的选择 ， 水分多，促消化 ， 还有香蕉，黄瓜，枣子，圣女果，猕猴桃等等对排便更好 。
10.面条
面条是一种制作简单 ， 食用方便，营养丰富，即可主食又可快餐的健康保健食品 。
不适合当宵夜的食物
方便面、海鲜
有些市民认为，方、卤便面方便又简单，夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜，或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖 。对此，钟淑婷指出，方便面的含油量和卡路里非常高，营养又不均衡，而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白，很难消化，当宵夜吃不仅影响睡眠，甚至会影响第二天早上的食欲 。
吃夜宵3大注意
1.夜宵量不可过多 ， 吃得过饱可使胃鼓胀 。
2.夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上 。
3.不要太咸 。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀 。
###其它资料参考###夜宵是我们一天里的最后一餐，应该选择清淡、易消化的食物，以免影响睡眠质量和肠胃健康 。以下是一些较为适宜作为夜宵的食物选择：
1. 蔬菜水果类，如水果沙拉、蔬菜沙拉、紫菜包饭等 。还可以选择烤蔬菜、水果沙拉等清淡的水果和蔬菜 。
2. 低脂轻食，如鲜鱼肉片、海鲜、低脂牛奶、豆腐等 。
3. 清淡的汤或粥，如鸡汤、玉米汤、紫米粥等 。
4. 蛋类，在不吃较多精瘦肉类的情况下选择蛋白质丰富的蛋类，如蒸蛋、水煮鸡蛋等 。
总的来说，夜宵应该尽量避免太油腻、工业加工零食等对身体不好的食物 ， 做到适量就餐，以保持健康和好的睡眠质量 。
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